Опубликовано в

Не существует строгого меню и расписания приёма пищи для «свежеиспечённой» мамы. Есть принципы здорового питания, рекомендованные к исполнению. Попробуем их кратко сформулировать.

• Пробуйте всё, не переедая и не принуждая себя к определённым продуктам.
• В вашем ежедневном меню должны быть протеины, свежие овощи и фрукты, злаки (цельнозерновые), молочные продукты (в разумных объёмах, так как совсем необязательно пить молоко, чтоб производить собственное) и растительные жиры.
• Кушайте понемногу, небольшими дробными порциями в течение дня.
• Не ешьте много сладкого, но это совсем не означает, что вы не можете себе позволить иногда маленькие радости.
• И самое главное: пейте много. Хотя в период грудного вскармливания вы будете часто испытывать жажду, просто удовлетворяйте её своевременно. Запаситесь парой пол-литровых прикроватных кружек, если не хотите во время ночных кормлений бегать на кухню к графину с водой.
• Откажитесь от чёрного чая, кофе из-за содержащихся в них теина и кофеина и от газированных напитков из-за их излишней сладости, аллергенности подсластителей, в них используемых, и углекислого газа, вызывающего метеоризм.
• Пейте зёлёный чай, овощные и фруктовые соки, травяные отвары. Знаменитая укропная водичка, настаивать которую нужно из одной столовой ложки семян укропа на пол-литра кипяченой воды, полезна не только для пищеварения малыша, но и повышения лактации кормящей мамы.
• Хороший продукт для перекусывания между основными приёмами пищи – сухофрукты.

Вы не обязаны есть за двоих. Достаточным будет употребление 2700 килокалорий ежедневно. А это всего на 500 килокалорий больше средней взрослой энергетической нормы. Но и продукты, соответствующие такому количеству, вы не должны съедать любой ценой. Грудное вскармливание предусмотрено природой для женщины в качестве естественного способа похудения и возврата к прежним формам. Без кормления грудью сбросить набранный во время беременности вес будет значительно тяжелее.

В принципе, вам можно есть всё, несмотря на многочисленные слухи о запрете на большинство продуктов. Капуста, сливы, лук, чеснок… Важно не название, а количество употребляемого продукта. Начинайте употребление продукта с небольшой порции: четверти яблока, дольки апельсина; и следите за реакцией ребёнка, постепенно увеличивая порцию. Употребляемая вами пища будет влиять на вкус и запах грудного молока. Таким образом, у ребёнка с первых дней жизни начнут развиваться вкусовые кулинарные пристрастия. Уже в грудном возрасте он попробует вкус продуктов, которые ему придётся есть в течение жизни. Именно поэтому ребёнок, выкормленный естественным образом, более демократичен в выборе еды и более открыт к введению в его каждодневное меню новых блюд. Многим младенцам, кстати, нравится вкус специй. Так что, если вы и ваша семья поклонники карри, не отказывайте себе в удовольствии и начинайте приучать малыша к вкусу любимых домашних блюд.

Наблюдайте за ребёнком, обращая внимания на признаки возможной пищевой непереносимости того или иного продукта. Возможно, ребёнок плачет после кормления, у него болит живот или на коже появилась сыпь. Установив эти симптомы, задумайтесь, какие новые продукты вы ели последние несколько часов. А, может, вы просто слишком много выпили молока? Если аллергическая реакция у ребёнка не очень острая, вы можете через 3-4 дня попробовать с осторожностью ещё раз небольшую порцию подозрительного продукта. В случае сильной непереносимости употребление этой пищи нужно запретить себе на несколько месяцев. Но не спешите подписывать ребёнку приговор и «почётное» звание аллергика. Большинство детей после 3-х лет прекрасно реагирует на продукты, вызывавшие в раннем возрасте у них аллергические реакции.